使你能在充满压力的情况下保持从容自信呢?首先最重要的一点是，要知道恐惧行为模式带来的无效反应。亦即是，在你踏舒适圈时，要特别留意自己的行为。你已经使用恐惧探测仪找出了你的恐惧，而且把它公开了。所以，现在你可以进入下一步——了解恐惧行为模式是如何促使你做出反应的。

回想一下，你用不喜欢的方式对某事做出反应的情景。这些情景可能是：

　　与一个刚经人介绍认识的人避免眼神接触。

　　为不是你的过错造成的后果道歉。

　　拒绝某人的由衷赞美。

　　在会上不敢说出自己的真正看法。

　　想拒绝但是说不出口，欲拒还休。

　　知道无效恐惧行为模式是什么，其诱发因素又是什么，对自我控制非常重要。无效恐惧行为模式之后，下一步是问问自己，“我是否想改变恐惧行为模式的结果?”

　　如果你的答案是否定的，而你想下次再改变你的恐惧行为模式，没有问题。重要的是，要有这样一个意识，恐惧行为模式是存在的，那么下次你处理起来就简单多了。

　　如果你的答案是肯定的，你想改变恐惧行为模式的结果，那么你就要紧记核心的部分——自我控制、自我调适。

　　心理解读:了解无效恐惧行为模式很重要，改变无效模式的强烈愿望也同样重要。正是这种要改善无效模式的渴望使得心理专家成为各行业的精英。培养改变无效恐惧行为模式的渴望是增强自信心的高效方法。